Giảm cân bằng chế độ ăn Low carb có hiệu quả không?

Giảm cân bằng chế độ ăn Low carb là một khái niệm khá mới tại Việt Nam. Khi áp dụng cách giảm cân này, chế độ ăn kiêng của bạn sẽ không quá khắc nghiệt, bạn sẽ không còn cảm giác sợ giảm cân nữa. Vậy thì khi áp dụng Low carb , chúng ta sẽ ăn kiêng như thế nào?

Chế độ ăn Low carb- chế độ không nên bỏ qua
Chế độ ăn Low carb- chế độ không nên bỏ qua

Chế độ ăn kiêng Low carb là gì?

Low carb là chế độ ăn kiêng giảm carbonhydrate nạp vào cơ thể. Khi đó cơ thể bạn buộc phải đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể để duy trì các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, cân nặng sẽ được giảm xuống.

Chế độ ăn Low carb là việc loại bỏ những thức ăn cung cấp Carbonhydate như là cơm, bánh mì, bột mì, khoai, sắn, nói chung à các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Chế độ ăn Low carb và những nguyên tắc cần tuân theo

Những loại thức ăn mà bạn ăn khi áp dụng Low carb
Những loại thức ăn mà bạn ăn khi áp dụng Low carb

Khi bạn thực hiện chế độ ăn Low carb cần tuân theo các nguyên tắc bất di bất dịch sau:

  • Không ăn thực phẩm chứa đường, tinh bột.
  • Không nên ăn cà rốt, lê, chuối, dưa hấu..
  • Không nên sử dụng các loại hạt có chứa tinh dầu như lạc, điều, vừng, đỗ..
  • Không sử dụng đồ ăn nhanh
  • Có thể ăn thịt, trứng, phomat, bơ và tất cả các loại rau không chứa đường.

Khi áp dụng thực đơn Low carb, bạn không phải ép mình vào khuôn khổ quá khắt khe dẫn đến tình trạng sợ giảm cân. Vậy nên đây là một trong những phương pháp giảm cân được khuyên dùng nhiều nhất.

Thực đơn Low carb bạn nên tham khảo

Nếu bạn chưa  biết loại thực phẩm nào thực sự phù hợp với chế độ ăn Low carb thì chúng tôi xin gợi ý một số menu sau:

  • Thịt ba chỉ luộc, thịt bò xào, trứng ốp.
  • Gà rang, trứng ốp , rau cải luộc.
  • Mướp đắng xào trứng, thịt băm viên, đậu rán
  • Gà rang, rau muống luộc, giò.
  • Chả lá lốt, rau muống xào thịt, gà luộc.
  • Ức gà, tôm hấp, bông cải xanh luộc.
  • Măng xào, sườn rán, su su luộc
  • Mực xào, trứng cuộn, rau muống xào
  • Nấm xào, thịt băm. trứng ốp
  • Cá rán, giá xào mướp, thịt bò xào cần
Chế độ ăn Low Carb
Chế độ ăn Low Carb

Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn Low carb

Khi thực hiện chế độ ăn Low carb bạn nên chú ý các điều sau:

  • Kiểm soát thật tốt lượng Carbonhydrate nạp vào cơ thể
  • Nên tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng carbon dư thừa.
  • Giới hạn số ngày xả carb. Xả carb là việc mà sau một thời gian thực hiện chế độ ăn low carb , bạn sẽ cảm thấy muốn ăn tinh bột và các loại thức ăn chứa carb. Khi đó sau khoảng 1 tuần ăn Low carb, bạn có thể xả carb trong vòng 1/2 đến 1 ngày. Tuy nhiên hãy chú ý xả carb cho hợp lí để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nhé.

Ở đây chúng tôi đã cung cấp 10 thực đơn mà bạn có thể dùng để tham khảo cho mỗi bữa ăn cũng như những lưu ý cần tuân theo khi áp dụng Low carb. Ngoài ra bạn cũng có thể làm các món mình thích nhưng nhớ tuân theo những quy tắc quan trọng của Low carb để giảm cân thành công nhé. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *